开学健康第一课！获得好成绩的关键，是它！

开学啦！

新的学期

同学们要更加注意身心健康

这可是获得好成绩的前提基础！

寒假放松，春节狂欢，如今新学期来临，同学要怎么调整自己的身心状态，迎接新的挑战？

春季是开学季，也是传染病的多发季，在校园中同学们需要关注哪些常见的传染病呢？

针对这些问题，健康君邀请到顺德区伍仲珮纪念医院心理医学科黄再萍副主任医师以及顺德区疾病预防控制中心学校卫生科李丽泉副主任医师来为同学们支招。

开学健康第一课，上课啦👇👇👇

小新同学今天上课，我觉得又困又累，上课不能集中精神，为什么会这样呢？黄再萍副主任医师这就是节后综合征，指学生结束长假重返学习、工作岗位前后，出现的生理和心理上适应不良情况。学生适应能力和调节能力还不够健全，到了假期，一下子放松，失去目标和动力，“葛优瘫”和熬夜打游戏便成为主要“活动”，平日里正常的生活节奏被打乱，这就容易导致身心失调，诱发节后综合征。出现感觉厌倦，提不起精神，学习效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等表现。
给学生的建议
01调整预期：全力以赴备考，努力学好每一门课，成绩是一个自然的结果，并不会因为目标的设定导致成绩就变得更好。特别是高三学生需要做到：莫问收获，但问耕耘，不要让过高的目标给自己带来太大的压力和痛苦。02树立信心：考生需要有一个明确的目标定位，不要超过自己的实力，否则设定的目标达不到，心理就会受到挫折。03优化情绪：平常心对待学习，心情不好的时候，要多想想自己生活中愉快、开心的事情，把积极情绪调动起来04制定详细的学习计划表：以终为始。给自己制定到达终点的阶梯和目标。在学习的过程中，对照各学科的要求、考核的标准，知道自己的优劣。05进入状态：要学会进入状态，体验学习的不同情景，塑造良好的学习氛围，这样到考试的时候会很顺利地适应考试的节奏。小新妈妈家长应该如何帮助孩子摆脱节后综合征呢？黄再萍副主任医师家长要学会合理疏导宣泄，正面引导学生的态度，唤起学生对校园生活和同学友情的期待。
给家长的建议
01疏解孩子紧张情绪：让孩子给好同学、好朋友或是信任的老师打个电话，谈一谈新年趣事，聊一聊新学期的小目标，痛快地表达分享。02制定新学期目标：上学前和孩子一起制定新学期目标，别一下子定太高目标，告诉孩子有父母做他们的坚实后盾，让孩子知道他不是一个人在“战斗”。03培养健康生活方式：尽量恢复上学期间的生活作息，早睡早起。饮食上要清淡，减少孩子零食和油腻食物的摄入。长假后可适当进行一些运动，比如跑步、游泳等，提高学习效率。04家长要以身作则：如果家长自己仍处于松懈的状态中，没有规律，经常在家里举行多人聚会等娱乐活动，会严重影响孩子进入学习状态。让家庭氛围回归到有规律的安静的状态中，确保孩子有良好的学习休息环境，孩子会更容易进入角色。小新老师春季既是开学季，也是传染病的高发季，师生和家长应该重点关注哪些常见的传染病呢？李丽泉副主任医师

顺德区校园以流行性感冒、水痘、手足口病、诺如病毒感染引起的聚集性疫情较多见。此外，根据国务院联防联控机制综合组要求，从2023年1月8日起，对新型冠状病毒感染实施“乙类乙管”，开学后，新冠病毒感染极可能会成为校园常见传染病，学校要予以特别关注。

疾病预防建议

01勤洗手：研究显示，正确洗手能减少50%的疾病风险！日常生活、工作、学习中，我们的手会接触到被病毒、细菌污染的物品，手上的病原体就会通过口、眼、鼻等黏膜接触进入人体，通过洗手可以简单有效地切断这一途径，降低疾病感染风险。所以外出归来、戴口罩前和摘口罩后、饭前便后、接触鼻涕、痰、口水后，都要洗手。02科学佩戴口罩：当学生有发热、咳嗽症状时，就医时，乘电梯、公共交通工具时，进入人员密集的公共场所时，都要佩戴好口罩。佩戴口罩前，记得要洗净双手；口罩盖住口鼻和下巴，鼻夹要压实、贴紧鼻梁；还有，口罩出现脏污、变形、损坏、异味时需及时更换。03常通风：通风是世界上公认的最简单最有效的空气消毒措施！加强室内外空气流通，能保障室内有足够的新鲜空气、有效降低室内空气中病原体的浓度，从而减少人与病原体接触机会。04注意咳嗽礼仪：咳嗽或打喷嚏时，要尽量避开人群，立刻用手肘或拉起衣领捂住口鼻。另外，咳嗽或打喷嚏时也可用纸巾遮掩口鼻，但要记得用过的纸巾，要扔进带盖的垃圾桶内，并尽快清洗双手。05配合校园疫情防控措施：配合学校落实晨午检、因病缺勤追踪等工作，如果出现发热、咳嗽、咽痛、皮疹、呕吐、腹泻等不适症状时，要尽早告诉老师，及时就诊；若感染了传染病，要配合学校采取隔离措施，千万不要带病上学，要待隔离期满、符合返校条件方可上学。
李丽泉副主任医师

接种疫苗也是做好疾病防护的有效方法，下面我有几点建议：

疫苗接种建议
01

新冠病毒疫苗接种：针对3-17岁的学生及托幼儿童，已实施新冠疫苗基础免疫，若刚满3岁，尚未接种的儿童可由家长带到区内的新冠疫苗接种点进行接种（接种前要注意，若曾感染新冠病毒，需要间隔6个月以上再接种新冠疫苗。）。而3岁以下新冠疫苗基础免疫和3-17岁第三针加强免疫目前均暂没开放。

关注“健康顺德”微信公众号，在后台发送关键词“新冠疫苗”，即可获取顺德区新冠疫苗接种点信息哦！

02

其他疫苗接种：除了新冠病毒感染，还有很多校园常见传染病，像水痘、手足口病、流感、流行性腮腺炎都有对应的疫苗可预防，老师和同学们记得提醒家长，携带小孩（《预防接种证》、《居民身份证》）前往本辖区的社区卫生服务中心预防接种门诊，按程序打预防针，预防传染病哦。

近年来在中小学校水痘疫情多发，影响了学校的正常教学秩序，处置过程中发现，很多学生无接种过水痘疫苗，或者未完成2针水痘疫苗接种，所以在这里特别提醒，同学们要检查一下自己是否完成了2针水痘疫苗接种，若没有完成的，在自愿自费的前提下，尽快到接种门诊接种哦！

END来源：顺德区卫生健康局
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